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black lab | 28th Dec 2007 | keep fit 日記 | (516 Reads)
不吃魚的你,是否同時常常覺得關節痛楚?尤其是天氣轉涼,膝關節份外覺得痛?

雖然不吃魚和膝關節痛沒有相連關係,但原來吃適量的魚類,同時盡量少吃牛肉、豬肉,有助減輕膝關節痛症。

今天讀到一些有關膝關節痛症的資料,在此跟各位分享一下。

據醫生解釋,人體內大部分關節都有關節囊,內裡的壓力通常與大氣壓力相若,但本身有關節炎舊患者,一般關節囊的體積都較常人大,若天氣轉涼,大氣壓力減低,關節囊的壓力相應會增加,進一步加劇腫脹,因而容易刺激囊內神經,引致痛楚不適。

改善方法:
1. 改變飲食習慣:
戒吃豬牛:盡量少吃豬、牛肉及蛋黃等,因含花生四烯酸,容易誘發發炎荷爾蒙前列腺素E2分泌;相反,應多吃含奧米加3脂肪酸的三文魚、吞拿魚等。外國研究證明,奧米茄3有效抑制前列腺素E2的產生,同時增加具抗炎作用的前列腺素E1分泌,減低膝關節發炎的機會。
2. 使用矯形鞋墊: 不少人的膝痛問題都與天生扁平足、O形腳(站直時雙腳間出現O形空隙)有關,因足部著地角度偏差,小腿迫於不正常內旋,因而勞損影響到膝關節,此類人士最好使用矯形鞋墊,以有效防範痛症。
3. 做護膝運動:
膝蓋出現疼痛,多是因膝蓋肌肉或關節過分牽拉受壓所致,多做後腿及膝蓋肌肉伸展及鍛煉運動,有助加強膝蓋保護,減低創傷。
方法:首先平躺地上,兩膝下分別放著捲起的毛巾作保護,先微微屈起雙膝,然後兩膝向毛巾壓下,做四十至五十次。然後兩腿膝蓋屈曲夾著毛巾,向上提腿做四十至五十次,注意做時盡量運用大腿內側肌力。
4. 服用藥物或補充劑:
若劇痛難當,可由醫生開服非類固醇性消炎止痛藥,但治標不治本,長期更會引致胃部不適。
另可服食由蟹殼提煉而成的硫酸葡胺,研究發現有助修補受損軟骨,服食三周後可明顯加促康復,紓緩痛楚。

總括而言,預防勝於治療,戒口、多吃含奧米加3脂肪酸的魚類、勤做拉筋運動等,都可有效減輕痛楚及減低病發機會。

[1]

我真係唔食魚喎!不過食魚蛋同食魚肝油丸。

ps:我真係對腥超敏感


[引用] | 作者 seven up | 28th Dec 2007 | [舉報垃圾留言]

[2] Re: seven up
seven up :
我真係唔食魚喎!不過食魚蛋同食魚肝油丸。
ps:我真係對腥超敏感

原來呢度至少有3個唔食魚嘅人...


[引用] | 作者 black lab | 28th Dec 2007 | [舉報垃圾留言]